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9种方法让你学习如何参赛零负担
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9种方法让你学习如何参赛零负担
AIDF亚洲国际舞蹈联合会官方网站(一舞所有网)    2012-01-27 02:00:03    文字:【】【】【
摘要: 选手们想在赛场上发挥出自己最好的水平,除了跟自身掌握的舞蹈技能和参赛经验有关,正确的赛前心理调整也是一个非常重要的环节。而正确调整赛前心理状态的方法,可是大有讲究的。

听音乐有助于减轻负担

  选手们如何在赛场上发挥自己最好的水平呢?除了选手本身掌握的舞蹈技能水平和参赛经验以外,正确的赛前心理调整也起着至关重要的作用!

  作为一名体育舞蹈老师,带着学生们参加大小赛事的时候,总会在场地上听见其他老师跟学生们说些“不要紧张!”“不要害怕!”的安慰话。

  选手们想在赛场上发挥出自己最好的水平,除了跟自身掌握的舞蹈技能和参赛经验有关,正确的赛前心理调整也是一个非常重要的环节。而正确调整赛前心理状态的方法,可是大有讲究的。

  NO.1

  表象调节:选手在赛前或赛中,脑中不断地清晰地重现自己获得成功时的最佳表现,体验当时的身体感觉和情绪状态,以增强自信心。这种表象重现是一种积极的意念,有别于普通的想象,越投入,情景越逼真,效果就越好。

  NO.2

  表情调节:这是情绪体验与情绪行为之间的相互调节,通过有意识地改变自己的面部和姿态的表情,来调节情绪的方法。当你感到紧张焦虑时,不妨搓揉面部,使面部肌肉有放松感。情绪低落时,可以看看别人的笑容,或是想想某件好笑、高兴的事情,强迫自己微笑,都是不错的办法。

  NO.3

  活动调节:属于大脑与肌肉之间的相互调节。大脑与肌肉的信息是双向传导的。肌肉活动的越积极,从肌肉向大脑传递的冲动就越多,大脑的兴奋水平就越高,情绪就高涨。反之,肌肉越放松,大脑兴奋性就越低,情绪就不会高涨。

  NO.4

  呼吸调节:当情绪过于紧张时,选手常有气不够喘或吸不上来气的感觉,这是呼吸不完全造成的。此时,可以用缓慢呼气和吸气的方法,降低情绪兴奋性。

  NO.5

  颜色调节:比赛中也可以通过颜色调节选手的心理状态。例如过分紧张时,看些绿、蓝紫色;精神状态不振则多给红、黄色刺激。

  NO.6

  暗示调节:通常,孩子比成人容易受暗示,女性比男性容易受暗示,普通人容易受权威人士暗示。赛前,教练和选手都应该多用积极语言,避免消极词语。如用“我很镇静”代替“我不紧张”,用“我充满力量”代替“我没有疲劳”,用“我站得很稳”代替“千万别摔倒”等等。老师和家长还应该相当注意自己的手势、姿态、表情、眼神等,这些都是传递暗示信息的重要媒介。

  NO.7

  气味调节:气味影响情绪。比如:有的学生参赛时将自己所敬仰的老师常用的香水滴一滴在毛巾或赛服上,顿时会感觉充满力量。又比如:橙子的香味可以提高效率,消除赛场压抑气氛中产生的紧张、不安全感。橙子的芳香气味还能加快排除抑郁思绪,增强对环境的应激能力。

  NO.8

  激化调节:也叫激将法调节,主要适用于信心不足、状态不积极的选手。

  NO.9

  音乐调节:声波信息可以人产生“兴奋、镇定、平衡”这三种情绪状态。例如听听狐步舞的音乐会使人安静,桑巴、恰恰会使人兴奋。

  Tips

  当你情绪过分紧张时,采用一些强度小、幅度大、节奏速度慢、延展性较强的动作,就能降低兴奋性,消除过度紧张状态。而情绪低沉时,则可以采用一些强度大、幅度小、节奏速度快的动作,通过反复练习,可以提高情绪兴奋性。

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