【图】力量训练减肥有效么 警惕其中的四大误区

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如果你希望做耐力训练,有氧运动会非常合适。但如果你的目标是减肥,减掉脂肪,你需要增加的是力量训练。力量训练和有氧运动的结合才等于更大的热量消耗.

当你正在谈论减肥、腹肌、马甲线、人鱼线的时候,谈到力量训练,有的男生会说:「我只是想有腹肌,怕肌肉练大了难看!」有的女生会说:「我怕长肌肉!」

借用黄小琥的一首歌:「没那么简单」
1.肌肉是天然的燃脂品
身体里的肌肉可以帮助你消耗卡路里,而且速度远远比肥肉消耗得还快。
一公斤的脂肪只能消耗4~10卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75~125卡,所以只要身体肌肉比例越高,燃烧卡路里的速度就越快。但肌肉真的不是那么好长的,需要透过力量训练,只跑步、骑健身车这类有氧的话,肌肉不会受到刺激成长。肌肉的生长要经过破坏→修复→恢复→生长→再破坏,所以要长出肌肉,还是要有一定的力量训练。
2.只要有足够的肌肉,就不用再饿肚子减肥了!

传统观念是:我在减肥,我应该少吃!或许这样说也算对的,毕竟人们常常说,减肥的成功需要70%靠饮食、30%靠运动,所以摄取量减少的说法也没有错,但是我们身体一天所需的营养和热量,是不会管你是不是正在减肥,需要那么多就是那么多。

每个人的基础代谢率不同,只一味的少吃,身体就会认为你不提供给它足够的营养和热量,但是日常消耗还是那么多,为了保证身体机能的正常运转,就需要把营养和热量转化为脂肪储存起来,同时降低身体的基础代谢。长期下来你的基础代谢会下降,能吃的东西也就减少了。
这也就是长期减肥人群最大的烦恼,稍微吃多一点很容易就会变胖,然后就会陷入一个死循环:忍不住多吃了变肥胖了→为了身材少吃减肥→又吃多了又胖了→再少吃减肥吧。。。最后实在忍不住了,算了!不减了,就胖着吧。长期下去还给身体和肾脏胃部等造成了极大的负担!所以最好的方法就是不让基础代谢下降,而是让基础代谢提升(就是让自己可以吃得更多但不发胖),但是基础代谢要提升也是很不简单的,只有足够的肌肉量才可以帮助你达到这一点。

3.提高你的新陈代谢
力量训练不但会消耗大量的热量,也能在过程中提高你的代谢率,且在训练完之后,你的消耗不会停止,还会持续维持半天左右,也就是说力量训练有双重的燃脂效果。
注意饮食加上规律的力量训练,身体就会渐渐消耗掉你的脂肪(也就是肥肉)。同时你的肌肉量上升,又能吃得更多而不发胖,总而言之,不需要用饿肚子的方式就能瘦下来(或维持身材)我实在找不到有什么理由不做这件事了。
4.可以帮助你提臀,消除蝴蝶袖
特别强调的是:女生真的不需要担心会变成肌肉女。