深蹲有底有多重要!?

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提高全身力量


训练者称深蹲为“力量训练之王”,深蹲能大幅提高你的全身力量,不只是腿部!

深蹲时使用的大肌群最多,在加上协助肌,固定肌,几乎全身肌肉都在参与,所有的健身动作,深蹲做的功最多,其次是硬拉。


2增长全身肌肉



大重量的深蹲不仅促进腿部肌肉生长还能促进全身肌肉生长。

深蹲产生的间接效应是不可忽视的!

因为深蹲时双关节复合动作,深蹲时人体分泌的生长激素最多。


3提高爆发力



爆发力训练主要是大重量,短时间,快速发力,肌肉协同神经调节能力。

大重量深蹲基本满足上述条件,深蹲特别累,正好锻炼我们的毅力,深蹲,爆发力首选动作。


4提高弹跳力



但是要达到很强的弹跳能力,不能不深蹲。

股四头肌,股二头肌,臀部,小腿等等都是主要参与肌群。

基本对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。


5强健心肺功能



大家都知道深蹲是超棒的强心肺的。

练深蹲的时候会有气喘吁吁,头晕等现象,不要怕,随着循序渐进的锻炼,心肺就会加强。

但是不就是代表深蹲可以取代有氧的心肺训练。


6提高性功能



有一句话这样说:

深蹲的男人让女人受不了!

深蹲时力量训练中最佳助性动作。

它促进雄性激素分泌。

锻炼的人都知道。



7身体的协调



  我们都会经常看到那些上身很强壮,下肢却很孱弱的人吧?至少肯定在图片里见过。你难道不想吐槽那种体型吗?难道不觉得碍眼吗?完美的体型需要协调,你训练时为了获得优美的体型,而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗,胸肌有多大。

       每当你不想练腿时,好好想想练腿能给你带来的好处,强迫自己去练腿,你会为练腿给你带来的结果而感到欣慰。



8防衰老



人老先老腿,都是有年纪的人,蹲不下去和蹲下去,生活质量便是天与地!比如大名鼎鼎的深蹲博士,46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了,仍然像年轻人一样强壮健康。



9体育运动中重要的辅助项目



在体育运动中,只要想到上力量,头一个想到的肯定是深蹲。
没有一个体育项目完全不需要力量,因此也没有一个体育项目
从不练深蹲。其他所有动作,都有不练的。



10促进减脂



全身的肌肉有70%都在下半身,所以想要利用肌力训练提高基础代谢率的话,绝对不能错过腿的肌肉



提醒健友们进行大重量负重深蹲时,尽量带好护腰不仅可以保证动作正确,还可以避免腰部受伤。

文章分类: 健身健美
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